• Hiçbir şeyden zevk almıyorum
• İçimden hiçbir şey gelmiyor
• Sebepsiz sıkıntı, bunaltı, huzursuzluk, heyecan, gerginlik, sinirlilik
• Endişe, korku
• Uykusuzluk
• İştahsızlık
• Yorgunluk
• Unutkanlık, konsantre olamama, dikkat kusuru, kararsızlık
• Cinsel isteksizlik
• Değersizlik duyguları, kendine güvensizlik
• Ölüm ve intihar düşünceleri
DEPRESYONUN SEBEPLERİ
Her şeyden önce, depremin depresyon beyin faaliyetlerinin bozulmasından kaynaklanan biyolojik kökenli bir hastalık olduğunu vurgulamak gerekir. Nasıl kalbin, midenin, karaciğerin, eklemlerin hastalıkları varsa beynin de hastalıkları vardır ve depresyon bunların en öneminden biridir.
Beyin duyguları ve düşünceleri yöneten organ olduğu için, beyin hastalıklarında duygusal değişiklikler ve düşünce bozukluklar sık görülür. Çoğu beyin hastalığında bunlara ek olarak, dikkat ve hafıza bozukluklarıyla algı kusurları da ortaya çıkar.
Öte yandan depresyonun oldukça mühim bir psikolojik boyutu da vardır. Üzüntülü olaylar ve bazı kişilik yapıları depresyona zemin hazırlar.
DEPRESYONUN PSİKOLOJİK SEBEPLERİ
Depresyonun psikolojik sebepleri, kişinin iç dünyası, yaşam deneyimleri ve düşünce biçimleriyle yakından ilişkilidir. En yaygın psikolojik etkenleri anlaşılır şekilde sıralayayım:
1. OLUMSUZ DÜŞÜNCE KALIPLA
• Sürekli kendini suçlama
• “Ben değersizim”, “Hiçbir şey düzelmez” gibi genelleyici ve karamsar düşünceler
• Başarısızlıkları kişisel yetersizlik olarak görmek
2. TRAVMATİK YAŞANTILAR
• Çocuklukta ihmal veya istismar
• Yakın kayıplar (ölüm, ayrılık)
• Şiddet, kaza, doğal afet gibi sarsıcı olaylar
Bu tür deneyimler, kişinin dünyayı güvensiz ve umutsuz algılamasına yol açabilir.
3. DÜŞÜK BENLİK SAYGISI
• Kendini yetersiz, sevilmeye layık görmeme
• Başkalarının onayına aşırı ihtiyaç duyma
• Sürekli kendini başkalarıyla kıyaslama
4. BASTIRILMIŞ DUYGULAR
• Öfke, üzüntü, hayal kırıklığını ifade edememe
• “Güçlü olmalıyım” düşüncesiyle duyguları yok sayma
• Uzun süreli duygusal baskı
5. ÖĞRENİLMİŞ ÇARESİZLİK
• Ne yaparsa yapsın sonuç değişmeyecek inancı
• Kontrolün tamamen kendi dışında olduğunu düşünme
• Sürekli hayal kırıklığı yaşama geçmişi
6. YALNIZLIK VE SOSYAL İZOLASYON
• Anlaşılamadığını hissetme
• Duygusal destek eksikliği
• Sağlıksız veya yüzeysel ilişkiler
7. KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ
• Mükemmeliyetçilik
• Aşırı sorumluluk alma
• Kendine karşı sert ve eleştirel olma
DEPRESYONLA BAŞ ETME YOLLARI
• Düşünce farkındalığı geliştirmek
• Düşünceleri bastırmak yerine ifade etmek
• Küçük ama düzenli adımlar atmak
• Kendinle konuşma şeklini değiştirmek
• Yalnız kalmamaya özen göstermek
• Rutin oluşturmak
• Profesyonel destek almak(psikolog veya psikiyatrist desteği)